痛くて不快な歯茎の口内炎。できることなら、もう二度と経験したくないものです。幸いなことに、日々の生活習慣を少し見直すだけで、口内炎のできやすい体質を改善し、その発生を予防することが可能です。ここでは、そのためのいくつかの重要なポイントをご紹介します。第一に、最も大切なのは「免疫力を高く保つ」ことです。口内炎は、体が疲れていたり、ストレスが溜まっていたりする時にできやすくなります。まずは、質の良い睡眠を十分にとることを最優先に考えましょう。夜更かしは避け、規則正しい生活リズムを心がけることが、免疫システムの正常な働きを支えます。適度な運動や趣味の時間を持つなど、自分なりのストレス解消法を見つけることも非常に重要です。第二に、「栄養バランスの取れた食事」です。特に、粘膜の健康維持に不可欠なビタミンB群（B2, B6, B12）や、コラーゲンの生成を助け免疫力を高めるビタミンC、粘膜を保護するビタミンAなどを積極的に摂取しましょう。豚肉、レバー、魚介類、卵、乳製品、緑黄色野菜、果物などをバランス良く食事に取り入れることが理想です。第三に、「口の中を傷つけない工夫」です。歯磨きの際は、力を入れすぎないように注意し、自分の口に合った柔らかめの歯ブラシを選びましょう。食事の際も、慌てて食べたりせず、ゆっくりよく噛むことで、誤って粘膜を噛んでしまうリスクを減らせます。第四に、「口内環境を清潔に保つ」ことです。毎日の丁寧な歯磨きで口の中の細菌を減らし、粘膜が炎症を起こしにくい状態を維持しましょう。これらのポイントを日常生活の中で意識するだけで、口内炎のできる頻度は格段に減るはずです。口内炎は、体からのSOSサインです。そのサインに耳を傾け、健康的な生活を送ることが最大の予防策となるのです。